La Artritis significa inflamación de las articulaciones. Existen alrededor de 100 enfermedades que afectan las articulaciones y los tejidos que las rodean – músculos y tendones -. Algunas formas de artritis, como la reumatoide, pueden también afectar otros órganos incluyendo la piel y órganos internos.

Cuando se sufre de artritis es recomendable incorporar a la rutina la práctica de algún ejercicio para:

  • mantener la flexibilidad de sus articulaciones
  • fortalecer los músculos e incrementar su resistencia
  • aumentar la capacidad para ejecutar las actividades diarias
  • mejorar su estado de ánimo
  • controlar su peso
  • dormir mejor
  • mejorar su postura y equilibrio

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Su médico o terapeuta pueden ayudarle a determinar que ejercicio es el más recomendable o cual le aportará mayores beneficios. Existen ejercicios para mejorar la amplitud de movimiento y fortalecimiento que ayudan a mantener flexibles las articulaciones y fuertes los huesos y músculos. En ocasiones es recomendable combinar estos ejercicios con terapias de frío / calor para mitigar los dolores asociados con la enfermedad.

Algo importante que vale la pena mencionar es que el incremento en el ejercicio debe ser gradual para evitar agravar su enfermedad al hacer trabajar en exceso sus articulaciones o músculos.  Sin embargo, el no hacerlo puede ocasionar que sus músculos se encojan y debiliten pues es muy común que una persona con artritis mantenga dobladas las articulaciones para evitar el dolor. Por ello y para mantener la flexibilidad es importante permanecer activos. Mientras más fuertes estén sus músculos y tejidos, mayor será su capacidad de sujeción y protección de las articulaciones.

Se recomienda combinar ejercicios de amplitud de movimiento, ejercicios de fortalecimiento, ejercicios de flexibilidad y equilibrio y ejercicios aeróbicos. Dependiendo de su capacidad, estos ejercicios pueden ser pasivos (si un equipo o un terapeuta mueve la articulación) o activos ( si usted hace el ejercicio sin recibir ayuda).

Al hacer ejercicio, esté alerta ante cualquier señal de que algo puede andar mal:

  • advierte un dolor agudo o más intenso de lo normal
  • siente opresión en el pecho
  • experimenta pérdida grave de aliento
  • siente mareos o nauseas

Es importante también realizar ejercicio al momento del día en que sienta menor dolor y hacer ejercicios de amplitud de movimiento antes de dormir para despertar con menos rigidez al día siguiente. Recuerde también que debe reducir el número de repeticiones o variar el ejercicio en los días que tenga mayor dolor.

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El ejercicio debe ir acompañado de una dieta apropiada y sana. El comer alimentos variados, vegetales, frutas y cereales y el reducir el consumo de sal,  grasa, colesterol y alcohol son siempre recomendables.

  • El sobrepeso puede ser una causa de osteoartritis
  • El consumo de una dieta baja en calcio o alta en alcohol puede aumentar el riesgo de osteoporosis
  • La ingestión de alimentos ricos en proteínas altas en purina (vísceras) pueden ocasionar un ataque de gota
  • Los alimentos ricos en en ácidos grasos omega 3 pueden reducir la inflamación
  • Las dietas altas en vitamina D y C pueden limitar la progresión de la osteoartritis

Para nosotros los mexicanos, recomendamos

  • Consumir arroz al vapor y frijoles que no estén refritos
  • Evite comer enchiladas y otros antojitos fritos y con gran cantidad de queso y crema.
  • Consuma aguas frescas en vez de refrescos

Finalmente no descartemos terapias alternativas como complementos en un tratamiento integral de la enfermedad.  Los beneficios que estas pueden aportar son innumerables. Entre ellas:

  • Acupuntura
  • Yoga y Meditación
  • Masajes
  • Ultrasonido
  • Aromaterapia
  • Homeopatía
  • Terapias de Calor/Frío

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Para mayor información y más recursos para ayudarle a vivir con la artritis visite:

http://www.arthritis.org/espanol

medicamotoliniaMotolinía #6 Centro. México DF.   [email protected]   55212283   55212483